A busca por uma alimentação saudável é constante para muitos de nós. Optar por uma janta fit é uma maneira excelente de manter o sabor e a saúde em dia.
Escolher opções de janta fit não significa sacrificar o prazer de comer bem. É possível ter refeições deliciosas que são ao mesmo tempo nutritivas e alinhadas com seus objetivos de dieta.
Hoje mesmo você vai aprender receitas simples e saborosas de preparar em casa, com poucos ingredientes você terá um jantar gostoso.
5 Opções de Janta Fit
Para nossas receitas fit, selecionamos ingredientes frescos e ricos em nutrientes. Legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são a base de nossas opções de janta.
1- Salada de Quinoa com Frango Grelhado
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa cozida
- 200g de peito de frango grelhado
- 1 xícara de tomate cereja cortados ao meio
- 1 abacate maduro cortado em cubos
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
Como Fazer:
- Em uma tigela grande, misture a quinoa, o frango, o tomate e o abacate.
- Tempere com suco de limão, sal e pimenta.
- Sirva fria ou em temperatura ambiente.
2- Wrap de Alface com Tofu e Legumes
Ingredientes:
- Folhas de alface grandes
- 200g de tofu firme, cortado em tiras
- 1 cenoura grande ralada
- 1 pepino cortado em tiras finas
- 2 colheres de sopa de molho de amendoim
Como Fazer:
- Disponha as folhas de alface em uma superfície plana.
- No centro de cada folha, coloque as tiras de tofu, cenoura e pepino.
- Regue com o molho de amendoim e enrole a alface como um wrap.
3- Sopa de Lentilha com Espinafre
Ingredientes:
- 1 xícara de lentilhas vermelhas
- 4 xícaras de caldo de legumes
- 2 xícaras de espinafre fresco
- 1 cenoura cortada em cubos
- 1 cebola picada
- Sal e temperos a gosto
Como Fazer:
- Em uma panela, cozinhe a cebola e a cenoura até que estejam macias.
- Adicione as lentilhas e o caldo de legumes.
- Cozinhe até que as lentilhas estejam macias.
- Adicione o espinafre e cozinhe por mais alguns minutos.
- Tempere a gosto e sirva quente.
4- Espetinhos de Legumes com Tzatziki
Ingredientes:
- 1 abobrinha cortada em pedaços
- 1 pimentão cortado em pedaços
- 1 cebola cortada em pedaços
- 200g de cogumelos inteiros
- 1 xícara de iogurte grego
- 1 dente de alho picado
- Suco de 1/2 limão
- Sal e pimenta a gosto
Como Fazer:
- Monte os espetinhos alternando pedaços de abobrinha, pimentão, cebola e cogumelos.
- Grelhe os espetinhos até que os legumes estejam macios.
- Para o molho tzatziki, misture o iogurte grego, alho, suco de limão, sal e pimenta.
- Sirva os espetinhos com o molho tzatziki.
5- Peixe Assado com Crosta de Ervas
Ingredientes:
- 4 filés de peixe branco
- 1/2 xícara de farinha de amêndoas
- 2 colheres de sopa de ervas finas picadas
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Como Fazer:
- Preaqueça o forno a 200°C.
- Misture a farinha de amêndoas com as ervas, sal e pimenta.
- Passe os filés de peixe na mistura de farinha de amêndoas, cobrindo ambos os lados.
- Coloque os filés em uma assadeira untada com azeite.
- Asse por 15-20 minutos ou até que a crosta esteja dourada e o peixe cozido.
Aplicativo de Receitas
Antes de apresentar um aplicativo, é importante destacar que um bom app pode ser um grande aliado na sua jornada por uma alimentação saudável. Ele pode oferecer não só receitas, mas também dicas de nutrição e planejamento de refeições.
FitMeal App é uma excelente opção para baixar. Com uma vasta biblioteca de receitas fit, ele ajuda a manter sua dieta variada e interessante.